Kürbisrisotto Rezept und Infos zu Inhaltsstoffen

Vegetarisches Rezept (tiereiweißfrei nach Dr. Bruker)

Quelle: Laiseacker

Zubereitungszeit: 45 min 

Zutaten
  • 800 g Hokkaidokürbis
  • 2 Schalotten (ersatzweise 1 Zwiebel)
  • 3 EL Olivenöl
  • 300 g Risittoreis
  • 1 Lorbeerblatt
  • etwas Majoran frish oder getrocknet
  • 1 l Gemüsebrühe
  • Schale einer 1/2 Zitrone
  • 4 EL geriebener Parmesan
  • frisch gemahlner schwarzer Pfeffer
  • Stein-oder Meersalz ohne Rieselhilfe
  • 100 ml Sahne oder pflanzliche Alternative, aus Hafer, Mandel oder Cashew
  • frischer Schnittlauch oder Petersilie
ZubereitungDen Kürbis waschen, putzen, aushöhlen und mitsamt Schale in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden. Die Schalotten schälen und fein würfeln.
In einem Topf 2 EL Olivenöl erhitzen und die Schalotten darin glasig dünsten.
Den Reis dazugeben. Das Lorbeerblatt und den Majoran dazugeben. Nach und nach in kleineren Mengen die Brühe unter Rühren hinzufügen und immer wieder einkochen lassen.
Nach 15 Minuten das Kürbisfleisch dazugeben und alles bei schwacher Hitze 10 Minuten weiter köcheln lassen. Dabei immer wieder umrühren.
Sobald eine schöne cremige Konsistenz erreicht ist, das Risotto vom Herd nehmen.
Alles mit der Zitronenschale, Salz, Pfeffer und Käse abschmecken. Mit der Sahne verfeinern.
Mit Schnittlauch oder Petersilie bestreuen und servieren.

Was steckt drin im Kürbis?

Das Fruchtfleisch, die Kerne vom Kürbis oder auch Kürbiskernöl enthalten viele wertvolle Inhaltsstoffe. Im Fruchtfleisch stecken zum Beispiel reichlich Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe: Das Betacarotin färbt den Kürbis orange und ist die Vorstufe von Vitamin A. Das wirkt antioxidativ und hilft, freie Radikale zu bekämpfen. Auch Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen findet man im Kürbis. Die Ballaststoffe helfen bei unserer Verdauung und können die Blutfettwerte senken und Cholesterinwerte regulieren.

Kürbiskerne kurbeln die Produktion des Hormons Serotonin an, das wird auch als Glückshormon bezeichnet. Außerdem findet man noch Omega-3-Fettsäuren, diese wirken entzündungshemmend. Verwendet man Kürbiskernöl, versorgt man seinen Körper außerdem noch mit Vitamin E und Linolsäure. Die können Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.

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